Làm sao để giảm cân sau tết ?

Sau kỳ nghỉ Tết, bạn mất đi dáng vẻ eo thon thong thả ngày thường. Đã đến lúc bạn phải có kế hoạch giảm cân cho mình để trở lại phong độ vốn có. Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur xin chia sẽ tới bạn một số bí quyết giảm cân sau tết đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện được tại nhà.

• Giữ cho Gan luôn hoạt động tốt vào dịp Tết
• Khởi công xây dựng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur Yên Bái nhân kỷ niệm 10 năm thành lập trường

Làm sao để giảm cân sau tết ?

Phương pháp nào hỗ trợ tốt cho giảm cân sau tết?

Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Không những vậy, uống nhiều nước còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói hoặc không đói. Trung bình mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước hoặc có thể nhỉn hơn cũng được.

Việc uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn là cách kiềm chế cơn đói của bạn, làm cho bạn không có cảm giác đói như trước nữa, thay vào đó là cảm giác đầy bụng, vào bữa ăn bạn sẽ ăn ít đi. Việc ăn ít cơm, sẽ hạn chế hàm lượng tinh bột chứa nhiều đường vào trong cơ thể bạn. Cách này rất đơn giản và dễ thực hiện, uống nước trước khi ăn còn giúp rửa ruột rất hiệu quả.

Bạn cũng có thể làm cho mình một cốc nước ép trái cây như nước ép cà chua hay nước ép hoa quả, những loại nước này không những giúp cơ thể bạn gọn ràng hơn mà còn đem lại cho bạn một làn da sáng, mịn màng hơn. Bạn cũng nên nói không với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục có tác dụng vô cùng hiệu quả, không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Hãy cố gắng dành ra 15 phút – 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích, vừa xả được stress sau một ngày làm việc căng thẳng vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cuốn hút trong mắt người khác phái.

Vì sao Không bỏ bữa ăn sáng lại có tác dụng giảm cân?

Năng lượng của bữa sáng thường chiếm từ 25% – 30% tổng năng lượng trong ngày. Vì vậy dù có muốn giảm cân đến đâu bạn cũng không nên bỏ bữa sáng.

Giảm cân đúng cách phải thực hiện một cách khoa học để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng làm việc và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng sẽ tạo năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, giảm thiểu mệt mỏi. Ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Chính vì vây, cách giảm cân an toàn chính là tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Theo tin tức chúng tôi tổng hợp được, một số người vẫn quan niệm sai lầm rằng để giảm cân thì nên ăn ít bữa đi, thực tế không phải như vậy, cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tối đều rất quan trọng và cần thiết. Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày. Chính vì thế, dù đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì bạn cũng không nên bỏ bữa nào, mà thay vào đó bạn nên đưa ra cho mình một kế hoạch dinh dưỡng, cung cấp lượng thức ăn cho từng bữa sao cho phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Khi định lượng khẩu phẩn ăn, bạn nên giảm từ từ lượng thức ăn để cơ thể bạn làm quen dần với lượng thức ăn ít hơn, giúp bạn ăn ít hơn nhưng không có cảm giác đói bụng. Bạn có thể bổ sung vào khẩu phẩn ăn hàng ngày nhiều rau hơn và giảm hàm lượng chất béo xuống. Vì trong rau có nhiều chất xơ, vitamin hỗ trợ hiệu quả cho kế hoạch giảm cân của bạn

Ăn chậm và nhai thật kỹ có tác dụng giảm cân như thế nào?

Do phải mất 15 – 20 phút thì tín hiệu cho biết bạn no hay chưa mới truyền đến hệ thần kinh não bộ. Vì thế, khi bạn ăn chậm và nhai kĩ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hơn nữa việc nhai kỹ còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, dạ dày của bạn sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều như trước và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng được hấp thụ qua thành ruột. Bạn hãy tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.

Tập trung khi ăn

Nếu khi ăn không tập trung thì tín hiệu cho biết bạn no hay chưa sẽ mất nhiều thời gian hơn để truyền tới não bộ. Vì vậy, một lời khuyên cho bạn khi dùng bữa là hãy tập trung ăn, để tín hiệu cho biết bạn no nhanh được truyền tới não bộ, như thế thì việc ăn uống của bạn sẽ nhanh chóng kết thúc, thức ăn sẽ không được nạp vào cơ thể một cách không kiểm soát nữa. Việc bạn vừa ăn vừa làm việc hay xem tivi cũng làm bạn không để ý đến lượng thức ăn và vô tình sẽ làm cho bạn không thể thực hiện được kế hoạch giảm cân đã đặt ra.

Trên đây là các phương pháp giảm cân sau Tết vô cùng đơn giản ngay tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chúc các bạn thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình nhé !

Nguồn Caodangyduochcm.edu.vn