Khi nào bạn cần bổ sung vitamin B5 và bổ sung như thế nào hiệu quả ?

Vitamin B5 thuộc nhóm vitamin tan trong nước, có mặt nhiều trong tự nhiên nhưng dễ mất đi trong lúc chế biến. Chúng có nhiều vai trò đối với sức khỏe như cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường nồng độ hemoglobin, giảm stress, lo âu và nâng cao miễn dịch. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần bổ sung vitamin B5 vì nó có thể gây ra tác dụng phụ. Vậy nên cần bổ sung vitamin B5 như thế nào là tốt nhất?

• Thuốc Hydroxyzine là thuốc gì?
• Cách sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp hiệu quả
• SỬ DỤNG LOSARTAN KALI NHƯ THẾ NÀO MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO

Vitamin B5 là vitamin tan trong nước, có nhiều công dụng đối với sức khỏe

1. Công dụng của vitamin B5

Theo Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM: Vitamin B5 (axit pantothenic) là vitamin nhóm B tan trong nước, một vài công dụng mà nó mang lại bao gồm: như giúp da, tóc, mắt khỏe mạnh; tạo tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy, duy trì chức năng hoạt động của thần kinh, gan và hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ hormone ở tuyến thượng thận.

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin B5, vậy nên lấy chúng từ các thức ăn hằng ngày. Tuy việc thiếu hụt vitamin B5 không gây ra hậu quả nặng nề nhưng về lâu dài sẽ làm suy giảm sức khỏe như cảm thấy buồn nôn, tê bì tay chân, mệt mỏi, hạ đường huyết,…

Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm như trứng, sữa, các loại ngũ cốc, rau quả tươi, các loại đậu, sữa,… Vậy nên, cách tốt nhất để đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin B5 chính là có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hằng ngày.

2. Uống nhiều vitamin B5 tốt hay không?

Bạn có thể cung cấp vitamin B5 theo đường uống, cách này sử dụng để dự phòng và điều trị khi cơ thể bị thiếu hụt. Hiện nay, các thực phẩm chức năng chứa vitamin B5 ở dạng uống khá phổ biến. Tại thời điểm hiện tại, FNB vẫn chưa thiết lập mức vitamin B5 tối đa gây ra bất lợi cho cơ thể khi sử dụng và cũng chưa có bất kỳ báo cáo nào về độc tính của vitamin B5 khi sử dụng liều cao.

Thời điểm uống vitamin B5 tốt nhất là buổi sáng, bởi có thể cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài. Bạn nên uống vitamin B5 cùng một cốc nước đầy sau bữa ăn.

3. Tác dụng phụ của vitamin B5

Nói chung vitamin B5 khá an toàn cho người dùng và hiện chưa có báo cáo về độc tính của chúng. Tuy vậy, chúng cũng có thể gây ra các phản ứng dị ứng nhẹ với các biểu hiện như ngứa, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy nếu sử dụng liều lớn hơn 10mg mỗi ngày, nhưng những dấu hiệu thường khá hiếm. Khi uống vitamin B5 liều thấp sẽ không gây ra những tác dụng ngoại ý với cơ thể.

Trong trường hợp sử dụng vitamin B5 gặp phải tác dụng phụ ở mức độ nghiêm trọng: phản ứng dị ứng nặng như phát ban, nổi mề đay, khó thở, tức ngực, sưng mặt, miệng, lưỡi, môi,… bạn cần nhanh chóng liên hệ và đến ngay cơ sở y tế gần nhất có thể xử trí kịp thời và đúng cách.

4. Khi nào cần bổ sung vitamin B5?

Việc bổ sung chỉ cần thiết khi cơ thể bạn thiếu hụt vitamin B5 và đồng thời sử dụng trong trường hợp để điều trị bệnh.

Tuy nhiên, trường hợp thiếu hụt vitamin này khá hiếm gặp, trừ những đối tượng bị suy dinh dưỡng, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Và khi thiếu hụt chúng, bạn cũng sẽ không gặp phải vấn đề quá nặng nề về sức khỏe. Bên cạnh đó, những người bị thiếu hụt vitamin B5 thường sẽ bị thiếu hụt những loại vitamin và các chất dinh dưỡng khác.

Một số dấu hiệu lâm sàng có thể thấy khi bị thiếu hụt vitamin B5 là: nhức đầu, mệt moit, khó chịu trong người, hay tức giận, cáu gắt, cơ bị suy yếu, gặp các vấn đề về tiêu hóa,… nhưng các dấu hiệu này sẽ mất đi khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin B5.

5. Bổ sung vitamin B5 như thế nào cho hiệu quả?

• Bổ sung bằng thực phẩm

Thông thường, khi cơ thể thiếu hụt vitamin B5 thì bạn chỉ cần bổ sung qua đường ăn uống, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa vitamin B5 trong bữa ăn hàng ngày như cá hồi, gan bò, các loại thịt, nội tạng; các loại hạt ngũ cốc, sữa chua, trứng, súp lơ xanh,… đây là cách bổ sung vitamin B5 hiệu quả và tự nhiên nhất.

Cá hồi là thực phẩm có chứa vitamin B5

• Bổ sung Vitamin B5 dạng uống thuốc và thực phẩm chức năng

Bổ sung vitamin B5 bằng thuốc uống hay bằng thực phẩm chức năng cũng đem đến hiệu quả nhưng việc này chỉ làm khi được tư vấn bởi bác sĩ và được hướng dẫn sử dụng cụ thể như sau:

• 0 – 6 tháng tuổi: 1,7mg/ngày.
• 7 – 12 tháng tuổi: 1,8mg/ngày.
• 1 – 3 tuổi: 2mg/ngày.
• 4 – 8 tuổi: 3mg/ngày.
• 9 – 13 tuổi: 4mg/ngày.
• Lớn hơn 14 tuổi: 5mg/ngày.
• Với phụ nữ đang mang thai: 6mg/ngày.
• Với phụ nữ đang cho con bú: 7mg/ngày.

Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho hay, Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng, thuốc vitamin B5 uống riêng biệt hoặc sử dụng chung với thức ăn hàng ngày, việc này có thể hạn chế được tình trạng kích ứng dạ dày. Nếu bạn sử dụngvitamin B5 quá liều khuyến cáo thì cần nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B5 sẽ đem lại những tác động nhất định với cơ thể, hàm lượng vitamin B5 cần thiết có thể thay đổi tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người.